Reklama

Rodzina

Nasze zdrowie

Lęk – jak sobie pomóc?

Pandemia wywiera wpływ na zdrowie psychiczne wielu osób. Lęk i stres przeżywa większość z nas.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

W Chinach zbadano pod tym kątem grupę ok. 7 tys. osób. Wyniki wskazują, że u ponad 35% występował uogólniony lęk, ponad 20% miało objawy depresji, a ponad 18% – zaburzenia snu. Powodem złego stanu psychicznego są m.in. obawa przed zakażeniem, lęk o członków rodziny i ograniczenie kontaktów społecznych.

Niepewność i lęk w nowej, w dodatku dotykającej całego globu, sytuacji są uzasadnione, ale nie powinny paraliżować i odbierać zdolności racjonalnej oceny sytuacji. Niestety, tak się jednak dzieje, a lekarze różnych specjalności, m.in. kardiolodzy i onkolodzy, alarmują, że niektórzy pacjenci w obawie przed zarażeniem wirusem SARS-CoV-2 zrezygnowali z operacji i zabiegów ratujących życie albo, kierując się irracjonalnymi powodami, samodzielnie odstawili leki, które powinni stale zażywać.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Mamy różną odporność na stres, trzeba jednak wiedzieć, co może poprawić, a co pogorszyć nasze samopoczucie psychiczne. Dlatego warto – zwłaszcza wobec drugiej fali pandemii – wprowadzić do planu dnia kilka przydatnych nawyków.

1. Nie pozwól, by nadmiar informacji pogarszał twój nastrój – wielogodzinne śledzenie informacji na temat pandemii działa przytłaczająco. Warto znać aktualną sytuację i obowiązujące zalecenia, ale komunikaty na ten temat wystarczy sprawdzić raz na dobę.

2. Dbaj o podtrzymywanie kontaktów społecznych w bezpieczny sposób – sytuacja utrudnia spotkania bezpośrednie, ale współczesne komunikatory pozwalają na utrzymanie kontaktu z bliskimi i znajomymi. Warto o te więzi dbać.

3. Codziennie, przez co najmniej 30 min, uprawiaj aktywność fizyczną. Gimnastyka w domu, rekreacja na powietrzu czy spacer dobrze wpływają na nasze samopoczucie psychiczne. Wybór zależy od wieku, stanu zdrowia i aktualnej sytuacji. Zestawy ćwiczeń znajdziemy m.in. na stronie Krajowej Izby Fizjoterapeutów.

4. Odżywiaj się prawidłowo i zadbaj o odpowiednio długi sen. Wiedzę na temat dobrych diet warto czerpać z autorytatywnych źródeł, m.in. Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej oraz portalu: diety.nfz.gov.pl .

Reklama

5. Jeżeli przebywasz w domu, zaplanuj, jak spędzić czas, i przestrzegaj tego planu dnia. Stałe godziny snu, posiłków, pracy – jeżeli pracujemy zdalnie – oraz odpoczynku są podstawą dobrego wykorzystania czasu i psychicznej równowagi.

6. W sytuacji, gdy wychodzisz z domu, dbaj o swoje bezpieczeństwo – pamiętaj o maseczce, myciu rąk, niedotykaniu twarzy, zachowaniu dystansu oraz przestrzeganiu zaleceń aktualnie obowiązujących w naszym miejscu zamieszkania.

7. Nie próbuj radzić sobie ze stresem przy pomocy alkoholu i innych używek. Nie rozwiązują one problemów, mogą natomiast – w każdym wieku – doprowadzić do uzależnienia.

8. Zastanów się, czy komuś z twoich bliskich lub sąsiadów nie jest potrzebna pomoc. Osoby starsze, chore mogą się czuć jeszcze bardziej osamotnione i zagubione. Telefon do takiej osoby, taktowne rozeznanie, czy nie jest jej potrzebna pomoc, mogą przynieść ulgę obu stronom.

Wskazówki podajemy za portalem: www.gov.pl/web/koronawirus/ , natomiast na stronie akademia.nfz.gov.pl znajdziemy serię filmów pt. Bezpieczni w czasie epidemii, przygotowanych w ramach Akademii NFZ.

Lęk w obliczu pandemii nie powinien być destrukcyjny. Trzeba dostosować się do obecnej sytuacji i wydobyć z niej jak najwięcej plusów, dostrzegać innych oraz ich problemy, uzbroić się w odwagę i cierpliwość.

2020-09-30 11:17

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Jak poradzić sobie z lękiem?

[ TEMATY ]

lęk

podcast

MJscreen

Ks. Marek Studenski wyjaśnia, jak poradzić sobie z lękiem.

Ks. Marek Studenski wyjaśnia, jak poradzić sobie z lękiem.

Wikariusz generalny diecezji bielsko-żywieckiej ks. Marek Studenski w swoim podcaście porusza aktualny w kontekście obecnych czasów temat: Jak poradzić sobie z lękiem?

Zauważa, że tylko otwarcie się na moc Jezusa może zmienić karmiony bojaźnią i strachem obraz świata. Potrzeba więc, aby Jezus stał się Panem życia człowieka, który musi uznać Go za jedynego Pana i Zbawiciela, wszystko Mu oddać, włącznie z władzą nad własnym życiem.

CZYTAJ DALEJ

Bratanek Józefa Ulmy o wujku: miał głęboką wiarę, silny moralny kręgosłup i niezależność myśli

2024-03-24 08:43

[ TEMATY ]

Ulmowie

Zbiory krewnych rodziny Ulmów

Wiktoria i Józef Ulmowie

Wiktoria i Józef Ulmowie

Bratanek błogosławionego Józefa Ulmy, Jerzy Ulma, opisał swojego wujka jako mężczyznę głębokiej wiary, którego cechował mocny kręgosłup moralny i niezależność myśli. O ciotce, Wiktorii Ulmie powiedział, że była kobietą niezwykle energiczną i pełną pasji.

W niedzielę przypada 80. rocznica śmierci Józefa i Wiktorii Ulmów oraz ich dzieci. Zostali oni zamordowani przez Niemców 24 marca 1944 r. za ratowanie Żydów, których Niemcy zabili jako pierwszych.

CZYTAJ DALEJ

Kard. Ryś o namaszczeniu podczas Mszy Krzyżma

2024-03-28 12:34

[ TEMATY ]

archidiecezja łódzka

Julia Saganiak

- Czas naszego życia, działania, aktywności w Kościele jest czasem łaski Boga, ciągłego Bożego działania, miłości, miłosierdzia - mówił kard. Ryś podczas Mszy Krzyżma.  

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję